[...] hamer szeroki nachwyt muscleround 50,50,50 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x100, 25x86 -face pull 20x23, 20x23, 20x23 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x100, 20x80 brzuch komentarz do treningu Dobry trening. Mimo, że po poniedziałkowym pullu lekkie domsy dalej był to udało się wszystko zrobić jak należy. Niestety przez uczelnię w [...]
[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 16x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 64,68,68 -przywodziciel 20x100, 10x125, 25x100 -odwodziciel 20x100, 20x110, 25x100 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry i mocny trening Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed [...]
[...] hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie tułowia 24x12, 20x15 -facepull na wyciągu 20x32, 20x32 20x32 -szrugsy sztangą z przodu 10x205, 15x185 brzuch komentarz do treningu Udany trening Siłowo znowu dołożone. Podciąganie jakoś łatwiej niż ostatnio także myślę, że kolejnym razem pokuszę się o 35. Wiosło sztangą [...]
[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 18x24 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 79,79,79 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch łydki komentarz do treningu Dzisiaj jeszcze z rana wpadły świąteczne nogi Przez chorobę czułem drobne osłabienie. Na pewno zauważalnie mocniej się męczyłem. Lecz mimo [...]
[...] 79 -wykroki chodzone z hantlami 20x24, 15x28 -uginanie nóg leżąc obunóż muscleround 81,81,81 -przywodziciel 20x125, 10x135, 20x125 -odwodziciel 20x125, 20x125, 25x125 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Bardzo udany trening Zrobiłem się dzisiaj, że hej. Mimo, że nie zapowiadało się za dobrze. Bo miał być trening z rana. [...]
[...] przy wyciągu górnym podchwytem 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32 -Uginanie modlitewnik jednorącz 9x20, 15x18 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej 9x26, 9x26, 12x20 brzuch komentarz do treningu Bardzo dobry trening, do tego w świetnym towarzystwie także nie mogło być inaczej. Siłowo dalej do przodu. W WL +7,5 a dalej lekko i zakres [...]
[...] suwnicy stopy nisko i szeroko 412x15, 290x25, 2100x1min -Bułgar smith 100x15, 100x15, 100x15 -Uginanie siedząc (muscleround) 70,65,60 -Prostowanie obunóż 30x90, 30x90, 30x90 brzuch komentarz do treningu Kolejny mocny i udany trening Siady tym razem mniej o 1 powtórzenie bo coś kolano mocniej poczułem i wolałem odpuścić. W całej reszcie [...]
[...] sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,80 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 -prostowanie nachwyt 25x95, 12x125, 26x95 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Pierwszy gorszy trening po mega kilku dniach. Niestety w nocy było mi jakoś niemiłosiernie gorąco i [...]
[...] to już wgl kosmos, bo niemal nic nie jadłem przez pare h bo ani trochę głodny nie byłem, jedynie nieco wody popijałem, a czułem, że z godziny na godziny coraz mocniej brzuch wzdyma. W pewnym momencie wyglądałem jakbym połknął piłkę, a ja przez parę h nic nie jadłem. Przez to w ndz miałem bardzo słabą kontrolę brzucha. Trzymanie go jako [...]
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 2 obwody, po- 30 min areo- 20 bieżnia, 10 rowerek. na ok 70% ooo i tak to wygląda na dzień dzisiejszy )
[...] grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch W takim razie, co myślicie o układzie 2 serie po 15? Może 3? Chyba będe się trzymała narazie, ze przy [...]
Prawie zdrowa, brzuch jeszcze troche skurczony, ale udaje mi sie jesc normalnie. Jutro wracam na silke. Z treningiem nr I, ktory najbardziej daje popalic%-) Bylam dzis na urodzinach, zjadlam pare winogron i na tym poprzestalam 8-) Miska na dzis i jutro. /SFD/2017/10/21/c48b669d81464b5897d55072f1527ad3.jpg [...]
[...] jem ostatnio bardzo dużo kapusty białej, że aż potem chce mnie rozerwać :)) to dziś jeszcze dowaliłam kiszoną to dopiero mój biedny brzuch nie wiedział co z tym zrobić i szalał %-) a w dodatku mam jakieś jajka z cienką skorupką i nie moge ich ugotować na twardo bo ciągle pękają i białko wypływa.. ah to [...]